גיל הזהב

שמירה על כושר גופני בקרב האוכלוסייה המבוגרת היא חיונית. אחת התרומות החשובות ביותר של שיטת פילאטיס לבני גיל הזהב, היא שימור ושיפור בריאות עמוד השדרה והיציבות. עם השנים, דוחס כוח המשיכה את עצמות עמוד השדרה שלנו, נוצרת שחיקה של הסחוס בין החוליות והגוף מתכופף ומאבד מגובהו. מחלות ניווניות של עמוד השדרה וכאבי גב מתחזקים עם הגיל. שיטת פילאטיס מחזקת הן את שרירי הליבה והן את השרירים מיצבי הגב, מסייעת לגמישות והארכת השרירים ומדגישה את תנועתיות עמוד השדרה בפרט והגוף בכלל.

אימון קונבנציונלי נוטה לבנות שרירים קצרים, מגושמים המועדים יותר לפגיעה, במיוחד בגופו של אדם מבוגר. פילאטיס מתמקדת בבניית "ליבה" חזקה באמצעות חיזוק שרירי הבטן העמוקים יחד עם השרירים הקרובים ביותר לעמוד השדרה. רבים מהתרגילים מבוצעים בתנוחות שכיבה או ישיבה, בכדי להפחית את ההשפעה של נשיאת משקל הגוף. זו גם משפיעה באופן חיובי על תנוחות יציבה.

יתרונות פילאטיס מכשירים לגיל הזהב:

• התעמלות יעילה ונוחה – מכשירי הפילאטיס גבוהים מן הרצפה ומקלים על העבודה והתנועה.
• הקלה במצבי בריחת שתן – במהלך השיעור מופעלים שרירי קרקעית האגן והבטן התחתונה.
• הפחתה ואף העלמה של כאבי גב – העבודה בשיעור מקלה על זרימת הדם לאזורי הגב.
• ריכוז, דמיון והבנה מעמיקה של הגוף – עבודה על היכולות הקוגניטיביות.
• שיפור טווחי התנועה – טווחי התנועה הולכים ומתקצרים ועשויים לגרום לכאבים ולמגבלה בתנועה.
• תחושה טובה ורעננה – במהלך התרגול מופרשים חומרים כימיים המספקים תחושת גוף ונפש חיובית ונעימה. תחושות אלה מלוות את מתרגלי הפילאטיס גם בימים שלאחריי התרגול.
• עבודה בקבוצות קטנות – הקבוצה האינטימית מאפשרת יחס אישי וליווי צמוד וקשוב לכל אחד ואחת תוך התייחסות למאפיינים הייחודיים ולצרכים האישיים.

פילאטיס לאנשים מבוגרים, במיוחד באמצעות רפורמר הוא נפלא, כיוון שמדובר בהתנגדות קלה יחסית בניגוד לציוד הקיים בחדרי כושר, בהם גם המשקל הקל על המדף עשוי להיות יותר מדי עבורם. השיעורים אצלנו בסטודיו מתאימים לגיל 9 כמו לגיל 99! אנו קשובים לגוף ולקצב של כל מתעמל הנמצא בכל מצב גופני, הן בקבוצה והן בשיעורים פרטניים.

מן הידועות הוא כי מבוגרים המתאמנים בעקביות בשיטת פילאטיס – נפצעים הרבה פחות ומשתקמים הרבה יותר מהר  פיזית (מנקע, שבר, ניתוח וכו') ומנטאלית (לאחר אירוע מוחי, התקף לב וכו'). בנוסף, אימון עקבי בשיטת פילאטיס מפחית בצורה משמעותית את הכאבים הקשורים לבעיות אורתופדיות, כאבים המשפיעים לרעה על איכות החיים של בני גיל הזהב.

פילאטיס  עובד ממרכז הגוף ולא רק עם הגפיים (ידיים ורגליים) – בהם הפוטנציאל לפציעות גדול יותר. בניגוד לצורות אחרות של פעילות גופנית, פילאטיס עובד ממרכז הגוף ובהדרגה עובר אל קצות הגוף, תוך שמירה על שליטה מלאה סביב המפרקים.  שיטת הפילאטיס מלמדת תחילה שליטה ויציבות בטווחי תנועה קטנים, ואחר מעבר למגוון רחב יותר של טווחי תנועה, ככל שעולות רמות השליטה והביטחון עצמי.

שליטה ויציבות הן קריטיות עבור האוכלוסייה המבוגרת. אימון הפילאטיס יכול לעזור להם לשפר באופן משמעותי את רמת התנועתיות הפונקציונלית שלהם, ובכלל זה איזון ויציבה. ככל שאנשים מזדקנים, הם עלולים לאבד חלק משיווי המשקל והקואורדינציה שלהם. פילאטיס מגביר חוזק וגמישות הן בליבה והן ברגליים, וכך משפיע לטובה על איזון הגוף. כל אלה, יחד עם התועלות שבכושר גופני, יכולים לעזור להם להפחית את הסיכון לנפילות.

פילאטיס מסייע למגוון רחב של מחלות הקשורות לגיל. פילאטיס מהווה יתרון משמעותי לחולי דלקת פרקים, מאחר והתנועות עדינות ומאמצע הטווח – עובדה המקטינה את הידחסות המפרקים, תוך שמירה על טווח התנועה סביבם.  השיטה יכולה לעזור גם לסובלים מאוסטיאופורוזיס – תרגילי פילאטיס פשוטים בתנוחות עמידה או רגליים עשויים להגדיל את צפיפות העצם בעמוד השדרה והן בירכיים.

פילאטיס מאט או משמר את השפעתן של מחלות כמו פרקינסון וטרשת נפוצה. עבודה מאמצע טווחי התנועה בתרגילים יכולה לסייע להתגבר על קשיחות הגוף. שיטה זו אף יכולה לעזור לאלה עם טראומות מוח כמו שבץ מוחי. לגבי אנשים עם נזק מוחי או שבץ – ככל שיקדימו ויתחילו עם תרגילי איזון של פילאטיס, תוך עבודה על הנעת גופם באופן סימטרי, כך תעלה תפוקת גופם באופן כללי.

ערך מוסף שאינו גופני גרידא, הוא התרומה החברתית של אימון פילאטיס לאוכלוסייה המבוגרת. לעיתים קרובות בוחרים בני זוג מבוגרים להתאמן יחד, הן על מנת ליהנות מהיתרונות הרבים שמציעה שיטת פילאטיס והן כדי לחלוק זמן איכות זוגי.  אחרים מגיעים בגפם, משתלבים בקבוצה הקטנה המתאמנת לצידם ונהנים מאינטראקציה חברתית חיובית ונעימה עם הצוות המקצועי והמתאמנים האחרים.

הדגשים המושמים בבניית שיעורי פילאטיס לאוכלוסייה הבוגרת אצלנו בסטודיו באופן מקצועי ואחראי:

• עבודה על שיווי משקל ויציבות (חשוב ביותר למניעת נפילות ופציעות)
• שמירה על גמישות ותנועתיות עמוד השדרה
• בניית עצם
• שמירה על מסת השריר (הנוטה לרדת עם השנים)
• חיזוק שרירי רצפת אגן (כדי למנוע דליפת שתן)
• שימור והגדלת טווחי תנועה של המפרקים (הנוטים להתאבן ולהגביל את תנועת הגפיים)
• קואורדינציה
• שימור ופיתוח זיכרון
• הגברת החיוניות, רמת האנרגיה והערנות